எடையை குறைக்க யாருக்கு என்ன பயிற்சி? (மகளிர் பக்கம்)
இது இப்படித்தான்! ஃபிட்னஸ் ட்ரெயினர் ஜெயக்குமார்…
‘‘இரு வகை உடற்பயிற்சிகள் இருக்கின்றன. ஒன்று எடை மிகுந்த உபகரணங்களை வைத்துச் செய்யும் வெயிட் ட்ரெயினிங் பயிற்சி. இது ஆண்களுக்கு தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும், பெண்களுக்கு உடல் வடிவமைப்புக்காகவும் பயன்படும். இப்பயிற்சியை உடற்பயிற்சி நிலையத்தில்தான் செய்ய முடியும். இரண்டாவது புல்வெளி, கடற்கரை போன்ற இடங்களில் எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் செய்யப்படும் ஏரோபிக் (Aerobic) பயிற்சி.
ஓடுவது, குதிப்பது போன்ற இந்த ஏரோபிக் வகை பயிற்சியில் இதயத்துடிப்பு அதிகமாகும் அளவு பயிற்சி செய்வார்கள். அதனால் இதை ‘கார்டியோ பயிற்சி’ என்கிறோம். இதயத்துடிப்பு அதிகமாகும் அளவு உடற்பயிற்சி செய்யும்போது தனக்குத் தேவைப்படும் சக்தியைக் கொழுப்பில் இருந்து உடம்பு எடுத்துக் கொள்ளும். இதன் மூலம் எடை குறைவதோடு இதயத்தின் ஆரோக்கியம், ரத்த ஓட்டம் போன்றவையும் மேம்படும்.
எடையை குறைக்க விரும்புகிறவர்கள் இந்த இரு வகை பயிற்சிகளையும் கலந்து செய்வதே சிறந்தது. எடைப் பயிற்சி 3 நாள், ஏரோபிக் பயிற்சி 3 நாள் என இரண்டுக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுத்து செய்வது சிறப்பான பலன்களைக் கொடுக்கும். உடற்பயிற்சியை முறையான கவுன்சலிங்குடன் தொடங்குவதுதான் புத்திசாலித்தனம். ஏனெனில், அதீத பயிற்சி செய்யும்போது, உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ளவருக்குத் திடீரென இதயம் நின்றுபோகும் அபாயம் உண்டு. குறிப்பாக 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் டாக்டரிடமோ, பயிற்சியாளரிடமோ ஆலோசனை பெற்றுத் தொடங்குவதே பாதுகாப்பானது!
More Stories
மன இறுக்கம் குறைக்கும் கலை! (அவ்வப்போது கிளாமர்)
உனது ஆடையையும்எனது ஆடையையும்அருகருகே காய வைத்திருக்கிறாயேஇரண்டும்காய்வதை விட்டுவிட்டுவிளையாடிக் கொண்டிருப்பதைப் பார்! – தபூ சங்கர் கோபியும் சந்தியாவும் புதிதாகத் திருமணம் செய்து கொண்டவர்கள். பன்னாட்டு நிறுவனங்களில் பணிபுரிபவர்கள்....
நீ பாதி நான் பாதி!! (அவ்வப்போது கிளாமர்)
முடியாத தவம்என்னைக் குத்திக் கிளறும்வன்மம் மிகுந்த உன் அழகைஎப்படியடி பொறுத்துக் கொள்வேன்இரு கண்களையும்இறுக மூடி… – நா.வே.அருள் செந்தில்நாதன் பிசினஸ்மேன். அவருக்கு கல்லூரியில் படிக்கும் மகனும் மகளும்...
செக்ஸ் வேண்டாம்… செல்போனே போதும்!! (அவ்வப்போது கிளாமர்)
இன்று மொபைல் போன் மோகம் வயது வித்தியாசமில்லாமல் அனைவரையும் ஆட்டி வைக்கிறது என்பது நாம் அறிந்த ஒன்றுதான். ஒரு நிமிடம் கூட கையில் மொபைல் இல்லாமல் பெரும்பாலானோரால்...
பாலியல் உறவாலும் டெங்கு பரவும்?! (அவ்வப்போது கிளாமர்)
முறையற்ற பாலியல் உறவால் எய்ட்ஸ் போன்ற நோய்கள் பரவும் என்பதைக் கேள்விப்பட்டிருப்போம். தற்போது டெங்கு காய்ச்சலும் பரவும் என்பதை ஸ்பெயின் நாட்டு ஆய்வாளர்கள் உறுதிப்படுத்தியிருக்கிறார்கள். டெங்கு காய்ச்சலை...
போர்னோகிராபியை பற்றி பெண்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள்?! (அவ்வப்போது கிளாமர்)
ஆண்கள் காட்சித்தூண்டுதலுக்கு ஆட்படுகிறவர்கள். அதனால்தான் ஒரு பெண்ணைப் பார்த்த உடனே காதலில் விழுகிறார்கள். ஆனால், பெண்கள் அப்படி காட்சித்தூண்டலுக்கு ஆட்படுகிறவர்கள் அல்ல. அதன் பின்னிருக்கும் காரண, காரியங்களை...
காதலிக்க நேரமில்லை!! (அவ்வப்போது கிளாமர்)
திருமணத்தின் மிக முக்கிய அம்சமான தாம்பத்ய உறவு என்ற ஒன்றே இல்லாமல் பெரும்பாலான தம்பதிகள் வாழ்ந்து வருவதாகக் கூறி கலவரப்படுத்துகிறது சமீபத்திய புதிய மருத்துவ ஆய்வறிக்கைகள். இதற்கு...
Average Rating