ஜானுசிரசாசனம்!!(மகளிர் பக்கம்)
இது முழங்கால் பிரச்சினைகளை சரி செய்து பலப்படுத்துவதால் இந்த பெயர் பெற்றது.
செய்முறை:
விரிப்பில் உட்கார்ந்து, இரண்டு கால்களையும் நேராக நீட்டவும்
இடது காலை மடக்கி, வலது தொடையை ஒட்டியவாறு, கீழே வைக்கவும்
இப்போது இருகைகளையும் நமஸ்கார நிலைக்கு கொண்டு வந்து, மூச்சை இழுத்துக் கொண்டே கைகளை மேலே உயர்த்தி, மெதுவாக மூச்சை வெளிவிட்டுக் கொண்டே குனிந்து, கைவிரல்களால் கால்விரல்களை பிடித்து, நெற்றிப்பகுதி வலது மூட்டில் படுமாறு செய்யவும். இதில் கால் மூட்டு பகுதியை உயர்த்தக் கூடாது. முழங்கை தரையில்பட வேண்டும்.
சிறிது ஆழ்ந்த சுவாசத்திற்கு பின் கைகளை விடுவித்து, சாதாரண நிலைக்குவரவும். இதே போல் இடதுபக்கம் செய்யவும்.
பலன்கள்:
1. தொடையில் அதிகப் படியான சதைகள் குறையும்
2. கால்களில் நரம்பு சுருள், பிடிப்பு, மூட்டு சம்பந்தப்பட்ட பிரச்னைகள் தீரும்
3. தட்டைக்கால் பிரச்னை உள்ளோர், இதை செய்து பலன் பெறலாம்
4. அடி வயிற்று தசைகள் இறுக்கப்படுவதால், வயிற்று உள் உறுப்புகளின் பணி சீராகும்.
குறிப்பு:
பலவந்தமாக செய்ய வேண்டாம்; மெதுவாக பழக, பழக எளிமையாகிவிடும். முதுகு வலி உள்ளோர் யோகாசன ஆசிரியர்களின் அறிவுரையோடு செய்ய வேண்டும்.
More Stories
மன இறுக்கம் குறைக்கும் கலை! (அவ்வப்போது கிளாமர்)
உனது ஆடையையும்எனது ஆடையையும்அருகருகே காய வைத்திருக்கிறாயேஇரண்டும்காய்வதை விட்டுவிட்டுவிளையாடிக் கொண்டிருப்பதைப் பார்! – தபூ சங்கர் கோபியும் சந்தியாவும் புதிதாகத் திருமணம் செய்து கொண்டவர்கள். பன்னாட்டு நிறுவனங்களில் பணிபுரிபவர்கள்....
நீ பாதி நான் பாதி!! (அவ்வப்போது கிளாமர்)
முடியாத தவம்என்னைக் குத்திக் கிளறும்வன்மம் மிகுந்த உன் அழகைஎப்படியடி பொறுத்துக் கொள்வேன்இரு கண்களையும்இறுக மூடி… – நா.வே.அருள் செந்தில்நாதன் பிசினஸ்மேன். அவருக்கு கல்லூரியில் படிக்கும் மகனும் மகளும்...
செக்ஸ் வேண்டாம்… செல்போனே போதும்!! (அவ்வப்போது கிளாமர்)
இன்று மொபைல் போன் மோகம் வயது வித்தியாசமில்லாமல் அனைவரையும் ஆட்டி வைக்கிறது என்பது நாம் அறிந்த ஒன்றுதான். ஒரு நிமிடம் கூட கையில் மொபைல் இல்லாமல் பெரும்பாலானோரால்...
பாலியல் உறவாலும் டெங்கு பரவும்?! (அவ்வப்போது கிளாமர்)
முறையற்ற பாலியல் உறவால் எய்ட்ஸ் போன்ற நோய்கள் பரவும் என்பதைக் கேள்விப்பட்டிருப்போம். தற்போது டெங்கு காய்ச்சலும் பரவும் என்பதை ஸ்பெயின் நாட்டு ஆய்வாளர்கள் உறுதிப்படுத்தியிருக்கிறார்கள். டெங்கு காய்ச்சலை...
போர்னோகிராபியை பற்றி பெண்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள்?! (அவ்வப்போது கிளாமர்)
ஆண்கள் காட்சித்தூண்டுதலுக்கு ஆட்படுகிறவர்கள். அதனால்தான் ஒரு பெண்ணைப் பார்த்த உடனே காதலில் விழுகிறார்கள். ஆனால், பெண்கள் அப்படி காட்சித்தூண்டலுக்கு ஆட்படுகிறவர்கள் அல்ல. அதன் பின்னிருக்கும் காரண, காரியங்களை...
காதலிக்க நேரமில்லை!! (அவ்வப்போது கிளாமர்)
திருமணத்தின் மிக முக்கிய அம்சமான தாம்பத்ய உறவு என்ற ஒன்றே இல்லாமல் பெரும்பாலான தம்பதிகள் வாழ்ந்து வருவதாகக் கூறி கலவரப்படுத்துகிறது சமீபத்திய புதிய மருத்துவ ஆய்வறிக்கைகள். இதற்கு...
Average Rating